春は新生活を迎えるシーズンとなりますので、生活・睡眠のリズムが崩れ、身体の不調が生じることが少なくありません。「睡眠」は自律神経のバランスを整えるために不可欠となってきます。今回は、快眠により爽やかな生活を取り戻すためのストレッチを動画で紹介します。

快眠ストレッチは少ない時間で終わるため、生活に取り入れやすく、特に眠る直前の肩甲骨の運動が効果的とされています。肩甲骨の間には深部体温を高める褐色脂肪細胞が存在するため、肩甲骨を動かすことによって細胞が刺激され、体温が高まります。そして、その後に布団に入ってゆっくりとした呼吸を行うことで副交感神経が優位となり、上がった深部体温を下げて深い眠りにつくことができます。

【腕回しストレッチの手順】
①立位で脇を開くように肘を引き上げる。
②肩甲骨を寄せて胸を張るようにし、肘を下に回す。
③両手を組み、肘を伸ばして肩甲骨の間を引き離す。
④大きく伸びをする

動画ではその他にもいくつかの快眠ストレッチを紹介しています。寝る前に少しの時間、身体の不調を整えていきましょう。

プレスネット2021年4月号掲載”カラダの不調には快眠ストレッチ！”